十招减肥瑜伽塑造完美臀型

发布时间：2020-03-04 18:12:57 阅读：次来源：PC管厂家

十招减肥瑜伽塑造完美臀型

Step 1

两腿分开站立，两手叉腰。慢慢地弯曲膝盖下蹲，同时上抬两臂保持身体的平衡。注意。尽量让大腿与地面平行，保持10秒钟之后，慢慢还原。重复10—20次，可以练习3组左右。

Step 2

两腿并拢站立，两手叉腰。吸气，慢慢地把左腿向体侧抬起，尽量抬到极限，使臀部外侧有酸胀收紧的感觉，上身尽量保持不动，保持10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。重复10—20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。

Step 3

两腿并拢站立，两手叉腰。吸气，慢慢向后抬起左腿，尽量抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉，上身尽量保持不动，保持10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。重复10—20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。

Step 4

双膝跪地，两手撑地，左腿向后伸直，脚趾着地做准备。吸气，用臀部的力量慢慢向上抬起左腿，尽量控制上身不动，不要塌腰，不要借助腰部的力量抬腿，保持5—10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。重复10—20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。

Step 5

双膝跪地，两手撑地，吸气，慢慢屈左腿向上抬起。小腿要与地面垂直，抬至大腿与地面平行，注意要用臀部的力量抬起腿，保持5—10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。重复10—20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。

Step 6

双膝跪地，两手撑地，吸气，借侧臀的力量慢慢将弯曲的左腿抬至体侧，使左腿与地面平行，大小腿要成90°。上身要始终保持与地面平行，保持5—1 0秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。然后换右腿练习，重复10—20次，可以练习3组左右。

Step 7

右侧卧，右小臂支撑身体，两腿伸直，使身体呈一直线。吸气。慢慢向上抬起左腿，保持5～10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。重复10—20次，换左侧卧练习，可以练习3组左右。