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【消息】9大饮食原则教你如何保护好心脏

发布时间:2020-12-25 17:22:51 阅读: 来源:PC管厂家

在繁华的都市街头,我们对紧张的生活节奏和长时间的高压工作早就司空见惯。但是这样的压力往往让白领们忽视了健康饮食的原则,让小编为您带来9大饮食原则 ,教你如何保护好心脏 。

9大饮食原则 教你如何保护好心脏

少喝咖啡

咖啡一般是办公室白领加班的优质首选,在平时也有人把咖啡当饮料喝,多喝咖啡患心脏病几率高。研究发现,一个人每天喝5杯或更多咖啡,其患心脏病的几率比不喝者高两倍,且嗜咖啡年限越长,饮量越多,患心脏病的可能性越大。

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多喝水

每天8杯水是保养皮肤的小秘诀,不仅如此,多喝水有益无害,喝水少容易导致血栓。办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠度增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能。

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禁保温杯泡茶

出门在外的白领们,很多人都有预备一个保温杯,用来泡茶装水,以防不时之需,却不知道保温杯泡茶增加有害物质。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多。

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每天吃早餐

人是铁饭是钢,一顿不吃饿得荒,俗语早就教导我们要按时吃饭,特别是早餐是很重要的,不知道早餐是最伤胃的。严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。

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饭后禁抽烟

许多喜欢抽烟的男士,经常在饭后抽烟,还说饭后一根烟,快乐似神仙,其实饭后一根烟中毒量高10倍。饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对人体健康的损害程度。

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吃饭细嚼慢咽

随着都市的发展,人们的生活节奏也越来越快,甚至吃饭的时间都是匆匆忙忙的。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖,加重肠胃负担,导致肥胖。

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生食小心病从口入

上班族不喜欢在家里自己做饭,更喜欢下馆子,尤其是喜欢是海鲜之类的生食。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中,存在寄生虫和致病菌的几率很高,再加上厨师们为了追求味道的鲜美,烹调往往不够充分,很容易让你在大快朵颐之时,病从口入。

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水果不可当主食

女性美眉讲究时尚爱臭美,有的要保持身材,连正餐也换成了水果,把水果当成了主食。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病,确实需要水果中的营养物质来化解。但是,水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

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不要过度饮酒

现在很多公司聚会都会选择一些年轻人喜欢去的地方,例如酒吧、KTV之类的地方,去追和谐地方就是喝酒,但是你要注意过度饮酒伤身,每天2杯红酒最健康。最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少,最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为:60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康,但也不可饮用过量,以每天2至3杯为佳。

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