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肩周炎的5种有效锻炼方法[新闻]

发布时间:2020-11-20 16:16:48 阅读: 来源:PC管厂家

肩周炎一直被列入老年病的范畴,可是近几年很多年轻的人也开始患上肩周炎,其实肩周炎是因为肩颈部肌肉的老化和劳损而引起的炎症,老化是需要一个过程的,劳损也是要有时间的累积的,因此,一般年龄比较大的人才会出现,但是,为什么现在很年轻的人也会出现这样的疾病呢?主要是因为工作的性质和习惯导致的,现在都市里的人们很少做体力活,大都是进入办公室,坐一天敲打键盘或者开会,很少进行肩颈部的运动,再加上平时很少进行体育锻炼,因此,加速了肩颈部肌肉的老化和劳损,造成了肩周炎。

得了肩周炎非常的痛苦,而且会给工作、生活和学习带来很多的烦恼和不便,严重的肩周炎甚至连觉都睡不好,整个手臂不能正常的抬高,也不能向后弯曲,很多的动作很难完成。得了肩周炎如果不进行治疗,会越来越严重,即使治疗也很容易复发,因此,只有加强肩颈部的锻炼,才能让肩周炎尽快的恢复,以下是几种肩周炎的锻炼的方法,希望可以给大家一些帮助。

1、多做肩关节的运动。

肩周炎是由于肩关节僵直及粘连而导致的,因此,尽管肩周炎表现出肩颈部的疼痛,也要坚持做肩关节的运动,而且还要大幅度的运动,千万不能怕痛不敢运动,可以做一些前后回环、甩臂的动作。

2、弯腰画圈。

将腰弯下,两个手臂放松,然后用力甩动患病的那侧手臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。建议这样的运动每天至少做两次。

3、桌前后伸运动。

背对着桌子,站直身体,然后下蹲站起,反复做这样的动作,这样可以使得肩部被迫后伸,有助于拉动肩部肌肉。

4、爬墙运动。

每天面对墙壁做爬墙的动作,两个手臂伸开,在墙面上爬,手臂够到可以全力够到的位置,然后争取每天向上一点,爬的更高一些,建议每天早晨起来后就开始这样的锻炼,而且贵在坚持,坚持至少3个月,不愈者坚持更长时间,即使没有肩周炎的人也可以长期这样锻炼,对于肩颈部肌肉的健康很有帮助。

5、擦汗运动。

肩周炎一个很明显的症状就是曲肘很困难,这个运动主要是通过活动肘部来带动肩部的运动。患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂不断向前伸,而且掌心向上,尽量用肘部擦额部这个动作难度最然有点大,但是对活动肩部关节肌肉非常的有帮助。

肩周炎并不可怕,只要积极的进行锻炼,很多不用通过药物治疗就可以痊愈。

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