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如何安排和部署老人的运动时间以及方法《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:18:40 阅读: 来源:PC管厂家

如何安排和部署老人的运动时间以及方法

老年运动健身是一种非常好的养生方式,这种方式不止可以提升我们的免疫力,还能增强老年人的身体素质,不过,老年人在选择运动养生的时候,对于运动的方式以及运动的时间一定要注意下面的问题。

1、选择合适的运动方式

老年人由于生理上的特殊性,所选择的运动项目应该是本人爱好而又易于坚持做到的。运动重要适合本人自身条件,运动强度要能够承受,合适的运动花费较少、时间许可、而又能获得较好效果。

适合老年人的运动可以分为以下三类:中度有氧运动、伸展运动和增强肌张力运动。主要有:步行、走跑交替、慢跑、太极拳(剑)、五禽戏、老年健自操、气功、登楼梯、旅游、健自器等。具体运动时,应该根据自身情况,因时因地作适当调整。

2、运动的时间

每次运动的时间要依个人的具体情况来掌握,并要和运动强度相匹配。

每次运动时间不能少于5分钟,最长不宜超过1小时。一般说来,采用同样运动强度时,体质好的人锻炼时间可以持续长些,体质弱的锻炼时间则短些。

每周运动的次数和运动星有关,运动量过大时,间隔时间宜长些,一般每日或隔日练习1次,每周3—5次较为适宜。

适量是老年人运动保健的关键,运动的时间也非常重要,只要我们能遵守和注意上面的这二个运动要点,健康和安全才会有保障。

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